CORONAMAATREGELEN: DRAAG EEN CHIRURGISCH MONDMASKER (geen stoffen) + NEEM GROTE BADHANDDOEK MEE

5x haalbare yoga voor hoogzwangere vrouwen

De kunst van het bevallen is ontspannen. Dat kan pas als je vertrouwen hebt in jezelf en je eigen lichaam. Elke zwangerschap en bevalling is anders en niemand kan je echt leren hoe je moet bevallen. Zwangerschapsyoga kan helpen om eventuele angsten te overwinnen en te leren luisteren naar je natuurlijke, aangeboren instinct. Lien Matthijs, dé zwangerschapsyoga-experte vertelt je er meer over:

MEER BEWEGINGSVRIJHEID DANKZIJ ZWANGERSCHAPSYOGA

Lien Matthijs: “Niet elke vrouw voelt zich goed bij elke prenatale- of yoga-oefening. Zeker in het derde trimester van de zwangerschap zul je merken dat sommige oefeningen niet meer mogelijk zijn of moeilijker verlopen. Je groeiende buik en veranderde lichaamspositie die hiermee gepaard gaan, kunnen druk op je borst, bekken en rug veroorzaken. Veel vrouwen voelen zich beperkt in hun bewegingen en snakken letterlijk naar meer ademruimte.

Zwangerschapsyoga kan helpen om meer ruimte en bewegingsvrijheid te ervaren en vormen een ideale voorbereiding op de bevalling. In de lessen zwangerschapsyoga word je je bovendien opnieuw bewust van je eigen lichaam en leer je te vertrouwen op jezelf en je vrouwelijke kracht.

5X ZWANGERSCHAPSYOGA VOOR HOOGZWANGERE VROUWEN

Hieronder vind je de favoriete top 5 yogaposes van Lien Matthijs. Ze creëren meer ruimte voor de ademhaling, organen en de groeiende baby. Probeer ze gerust thuis!

MagazineLibelle Mama
RedactriceCharlotte Teugels
De keuze van Lien:
CAT-COW
  • Neem plaats in handen- en knieënstand.
  • Plaats de handen recht onder de schouders, de handen vlak op de grond met alle vingers gespreid.
  • Hoe breder de knieën, hoe meer ruimte voor de bekkenbodem. Indien je regelmatig liespijnen ervaart, kun je gerust de benen wat smaller plaatsen om op die plek rek te vermijden.

Dit is een goede positie om weeën op te vangen en kan makkelijk gecombineerd worden met voor- en achterwaartse bewegingen, heupcirkels of het afwisselend hol-bol maken van de rug op het ritme van de ademhaling (afhankelijk van wat jij aangenaam vindt). Maar ook zonder weeën is dit een heerlijke positie om de druk op de rug en bekkenbodem te verminderen.

COW FACE

Deze houding is een aanrader voor mama’s die plannen om borstvoeding te geven. Het voeden van je kindje in combinatie met het frequent vooroverhangen om je pasgeboren spruit te vertroetelen en te verschonen, kan leiden tot een gesloten houding met afhangende schouders. Deze pose is een heerlijke borstopener.

MALASANA (YOGIC SQUAT)

Lang vóór de komst van de materniteiten, toen we nog dicht bij natuur en dier stonden, bevielen vrouwen gewoon al hurkend. Yogic squat of ook wel dé oer-baarhouding genaamd, opent de heupen en werkt ontspannend voor de bekkenbodem.

  • Plaats de voeten wijd uit elkaar en kom rustig tot hurkzit. Indien je hielen de grond niet raken, kun je gerust een dekentje oprollen om onder de voeten te plaatsen.
  • Vind je het lastig om zo te blijven zitten, plaats dan kussentje/krukje/blokje onder je zitvlak voor extra steun.
PIGEON POSE

Deze houding stretcht de bilspier aan de ene zijde en de heupspier aan de andere zijde. Beiden zones die regelmatig gespannen kunnen voelen tijdens de zwangerschap.

LEGS UP THE WALL (VIPARITA KARANI)

Voldoende rust en een goede nachtrust zijn prioritair tijdens het derde trimester. Doe deze houding als tussendoortje of een vijftal minuten voor het slapengaan om de hoofd te kalmeren en makkelijker in te slapen. Deze houding is ook aangeraden voor zwangere dames die last hebben van gezwollen enkels en benen.

  • Neem plaats in ruglig en plaats de benen omhoog tegen de muur. Voor meer comfort leg je een dekentje onder het bekken.
  • Plaats je linkerhand op je hartstreek en je rechterhand ter hoogte van je onderbuik.
  • Adem rustig in en uit op je eigen tempo en visualiseer je ademhaling als een stroming tussen je beide handen. Dit behoudt de focus en werkt verrassend ontspannend.

Veel succes!”

Experte Lien geeft vanaf de derde week van februari 2021 trouwens online zwangerschapsyoga via www.embodhi.be.  Embodhi is een multidisciplinaire praktijk voor kinesitherapie, yoga en vroedkunde. Hier ben je dus zeker aan het juiste adres!